T U V A M A L M O

Denna spelista brukar jag träna till så kika genom den och se om du hittar något du gillar. När jag löper långdistans brukar jag även sätta igång radion bara för att få mer variation  och lite "sällskap".

Om man ska börja från grunden så gäller det verkligen att starta lugnt. Sätt ingen press på dig själv! Det bästa sättet att bygga kondition är enligt mig löpning och det fina med det är den breda variationen. Ett bra upplägg är att promenera 10 minuter som uppvärmning, löp sedan i 3 min, gå 1 min, löp 3 min, osv. Håll på så i 40 minuter och avluta med några minuters rask promenad. Sedan bygger man på detta och kör kanske 4 min löpning och gå 45 sek. Det är inte fusk att gå under sin löpning, glöm inte det!

Jag tycker att ett par tighta löpartights passar till alla träningsformer och själv kör jag alltid kortärmat som överdel för annars blir det helt enkelt för varmt. Man ska köra på det som känns bekvämt för en själv.

Stadium och H&M är där jag handlar mina träningskläder.
Hur gör man för att bli av med överflödigt fett på magen? 

Hur tråkigt det än är så går det inte att punktförbränna fett. Magrutor kommer inte via hundratals situps utan genom bra varierad träning och en hälsosam kost. 
Tips på bra och inte allt för dyra löparskor? 

Jag är en Nike-älskare och har kört på det senaste åren. Just nu löper jag i Pegasus 29 och de är underbara. Innan det hade jag Lunarglide 2 och de var riktigt bra de med. 
Har lätt för att dra iväg till gymmet men hur svårt som helst att inte äta massa godsaker på helgerna. vad ska jag göra för att sluta äta så mycket godsaker? är det enbart disciplin som gäller?

Det här var en svår fråga att svara på för jag har svårt att tolka hur mycket "en massa gosaker" är egentligen. Men om du vill skära ner på den mängd du väl äter så försök hitta bättre alternativ till allt. Citronkesella, digistive och hallon är tex en bättre variant på cheesecake. Jag tycker dock att helgerna är till för att unna sig det man verkligen vill ha, utan det är i veckorna jag har självdisiplin på mina matvanor.

Jag läser väldigt få träningsbloggar, där jag får min största inspiration är alla instagrammare som bjuder på peppande "fitspo". Men de bloggar jag faktiskt läser är dessa: Annsanns - Bara ben! Endorfinkickar Eebsworht. 

Vi alla är uppbyggda olika, men jag tror att du har väldigt explosiva/snabba muskler. Detta är något jag aldrigt haft då jag är en uthållig långlöpare och har därför muskler anpassat efter det. Löpning och promenader varvat med styrketräning tror jag är det du i sådanafall borde satsa på.
Gör du undantag i mat? Utesluter du godis? Vad utesluter Du?

Jag utesluter snabba kolhydrater så som vitt bröd, vit pasta och onödigt socker. Att gå hungrig är min sämsta gren så jag vill att min mat ska ge min energi länge och därför satasar jag på mat som mättar under lång tid. Sedan är det saker jag inte äter som bara fallit mig naturligt det senaste året, men som för vissa kanske är som att utesluta: smör på mackan, juicer, stora mängder ost, sockrad yoghurt.
Vad äter du när du blir sugen på något?

Under veckorna får jag sällan sånt där okontrollerat sockersug, men om jag väl blir sugen på så är vindruvor en favorit. Grejen är att en en brödbit med något pålägg gör mig lika nöjd som en bit choklad så jag brukar göra det bättre valet i sådanafall. På helgerna dock äter jag precis det jag är sugen på - choklad, glass, hembakat, ost&kex, poppcorn.

Träning måste kombineras med vila för att få bästa resultat och kunna utvecklas. Så ja, vila är viktigt mellan sina träningspass. Sedan fungerar vi alla olika och 5 km lugn löpning kan för vissa vara något man kan göra på vilodagen utan problem, medan vissa behöver total vila från all fysisk aktivitet. 

Jag kör ratten (sittandes, en vikt i händerna som är utsträckta, sedan för man vikten från sida till sida, doppa vikten nästan i marken) och fällkniven med vikt i händerna. Dessa är de övningar jag har på mitt gymschema, sedan slänger jag även in plankan och vanliga situps.

Att få in träningen i sitt liv, oavsett hur mycket annat man har att göra, kräver planering. Jag gör varje söndag en planering för kommande vecka hur, vad och när jag ska träna. Sedan är det så att alla inte har tid att stå på gymmet 2 timmar, men jag lovar att alla kan, om man vill, hitta tid för 30 minuters löpning. Det gäller bara att prioritera!

Sätt upp ett mål, köp lite roliga träningskläder och fundera inte så mycket - gör det bara!

Hur många gånger i veckan tycker du är lagom att träna? 

Det är väldigt olika för person till person. Jag kan träna 5 gånger i veckan utan problem, men för andra kan det vara lite. Men om man är nybörjare tycker jag det räcker med 3 gånger i veckan för att sedan lägga in kankse en lång promenad eller ett till lätt pass. 
Vilka magövningar kör du och känner du är mest effektiva för att få en slank figur?

Magövningar har jag nämnt lite högre upp. Att dock få en slank figur kräver enligt mig helkropps-styrka varierat med konditionsträning. Men om jag ska nämna en övning som jag gillar speciellt är sidoplankan där både mage, sidan och utsida lår får jobba.

Man måste hitta ett sätt som gör löpningen rolig. Vissa gillar kort och snabbt mer än långt och sakta. Det gäller att man hela tiden löptränar så att man nästa gång kommer tycka att det är lika roligt. Men sedan går det inte att förneka att löpning är en träningsform som kräver självdisciplin, så hittar man en kompis att springa med så kommer det både vara roligare och enklare att komma igång.

För att bli av med sötsug tror jag man måste skära ner på allt det dolda sockret. Vit pasta, ljust bröd, frukostflingor, oboy, sylter, ketchup, sockrade yoghurtar, lättdrycker, är alla saker som triggar sötsuget. Äter man mycket av detta så är blodsockernivån väldigt ostabil och det gör att man blir mer sugen. Men ett tips jag tycker funkar om man väl blir sockersugen är att ta ett tuggumi.

Jag är uppväxt i en väldigt aktiv familj så träning är för mig väldigt sjävlklart. Men jag har haft helt träningsfria perioder jag med. Jag slutade spela fotboll som 17 åring och hade efter det ingen regelbunden träning på 1 1/2 år. Mitt intresse för hälsosam mat har dock kommit nu senaste halvåret. 
Isåfall, hur gjorde du för att göra bra mat, hälsosamt tänkande och regelunden träning till en del av ditt liv?

Det var förra hösten som min syster lyckades övertala mig om att följa med henne till ett skivstångspass på friskis. Jag var skeptiskt och inte speciellt taggad, men efter den där timmen var jag verkligen helt fast! Köpte gymkort två dagar senare och började direkt köra 4 gånger i veckan. Efter allt för många lata månader var jag trött på att känna mig svag och ur form. Under denna tid jobbade jag heltid så planering och prioritering var det som gjorde det möjligt att kunna träna så pass mycket. För mig var det ganska naturligt att börja tänka på kosten få fort jag kom igång med träningen, och det tror jag är ganska vanligt för andra med. Lägger man mycket tid på träningen blir det ofta så att man inte vill "förstöra" det genom att äta onyttigt.

De bästa styrkepassen jag själv provat är HIT (hög intensiv träning), bodypump och cirkelfys. Det är helkroppsstyrka som ändå ger puls då man jobbar väldigt intensivt med kort vila mellan övningarna. 

För mig har det gått så långt att jag inte ens funderar över själva träningen, jag gör det bara. Dessutom vet jag varje morgon vad det är jag ska träna den dagen så jag har alltid mycket tid på mig att förbereda mig både mentalt, tidsmässigt och med maten. Sedan har jag såklart små individuella mål jag vill uppnå som hela tiden är en liten morot. 

Konditionsträning varvat med styrketräning. Desto mer muskler din kropp har, desto mer förbränner du även i vila. Tyvärr går det som sagt inte att välja vart på kroppen du ska förbränna så det gäller bara att ha tålamod och fortsätta kämpa!

Jag är 170 cm och väger 55-56 kg.

Bra jobbat! Det är alltid svårt att komma igång och hålla liv vid träningen om man är nybörjare. Men mitt bästa tips nu är att du kanske kan springa en annan runda eller prova köra lite intervaller istället. Lite variation kan göra att det känns både roligt och utmanande igen.
Hur har ditt tidigare träningsliv sett ut? Har du gjort några större förändringar?

Jag friidrottade tills jag fyllde tolv och då var det träning 4 gånger i veckan. Tränade allt från intervaller, styrka, löpning, specifika friidrottsgrenar. Sedan slutade jag med det och satsade allt på fotboll. Jag hade då inte den självdisciplin jag har idag så lagidrott passade mig perfekt. När jag därefter slutade med fotboll så låg jag på latsidan ett bra tag innan jag nu för ett år sedan började ta hand om mig själv igen. Under tonåren tycker jag inte man ska lägga energi på att tänka på kosten för det är inte det som är huvudsaken, utan träna för att det får dig att må bra och ha roligt. 

Att lära sig hantera smärta i träning är inte lätt, men det går. Man får tänka på varför man egentligen är där och vad det är du vill uppnå med din träning. Fokusera på målen och försök istället att gilla känslan av att verkligen få kämpa lite. Det är under stunderna det känns jobbigt som du sedan kommer få din utveckling.